尹正焖菜超火周韦彤瘦25斤 瘦身方法你敢学
咪乐|直播| 原花茶|直播| 这是46岁的兰家洋入行25年来的工作常态,25年来,他始终坚持把平凡工作做到极致,喷漆技术修练得出神入化。

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来源: OnlyLady女人志 作者:O姐 编辑:王晓迪 2021-12-05 17:41:16

大家这个假期怎么度过的?是出去旅游、看音乐节,还是窝在家里,做了一个沉迷于追剧的土豆?不管怎么规划,想必也少不了美食的陪伴,看着有点隆起的小腹,心里又在盘算着,假期也不能放松,还是要时刻注意瘦身对不对?

哎,这个亘古不变的话题,真的是像魔咒一样,永远的围绕在我们身边。尤其是经常出现在大众眼前的爱豆们,也是每天都在饱受要变瘦的“考验”。

前段时间,刷微博的时候看到热搜上的话题#曾可妮问她胖吗?

曾可妮?是的那个高高瘦瘦的,参加《青春有你2》的女生吗?她,胖?

O姐记忆中,她的身材是这个样子的。怎么讲,也不应该和胖搭上边吧。

点开了解了一下,发现原来是因为曾可妮收到了一封信件,里面吐槽她变胖、发腮。

174的身高、100斤的体重,体脂率还没达到15,却被别人写着信吐槽,不禁反问,这个世界的审美,难道真的只剩下白瘦美一种了吗?

还有之前,周韦彤一个月暴瘦25斤,登上了热搜。要说暴瘦的前因,还是因为,在之前,她遭到过一些网友的喊话,让她“退出娱乐圈”,因此比较自卑,放弃自我管理,暴饮暴食增肥了30斤。

作为一个模特,只能调整好心态,重新减肥。她设立了一个长达30天的魔鬼式减肥计划,我们可以看一下她的食谱。

第一阶段是适应期,6天的时间,每天只有鸡蛋和水果。

之后还有15天的生酮期,吃的是多了一些,但是几乎都没有身体需要的碳水出现。

最吓人的来了,还有12天的断食,真的是什么都不吃,只喝水。这让O姐想起了之前特别火的那个液断法,O姐身边的小伙伴说以前着急想减肥的时候,真的尝试过。三天,什么固体都不吃,只喝水、饮料等液体。

想知道是什么感受吗?坚持了两天,是瘦了,瘦了7斤,然后呢,第二天下午想爬下床去厕所,突然眼前一黑,倒地下晕了半天才缓过来。这才只是两天,那都想象不到,像周韦彤这样连饿12天是什么样子。

这种比较极端的做法,可能不能适合大部分人,建议谨慎尝试。

还有每天都在小红书准时打卡自己的早餐、午餐、晚餐,坚持不懈地吃着减脂餐的尹正。

看看坚持下来的成果。

这还是我们《鬓边不是海棠红》里,爱吃肉的居居吗?

瘦身成功后,尹正发文说,自己的尺寸已经成功瘦到了陆离时期。

这一次的瘦身成功,连带着尹正的闷菜食谱也被很多人学习。虾仁西兰花闷菜、蛋白虾仁闷菜、牛肉木耳闷菜。。。。。。其实尹正的瘦身方式其实也是速瘦的一种,可能未必适合长期地作为健康减脂的方式。但他的饮食结构相对低碳,我们普通人可以参考他的闷菜食谱作为自己的夏季减脂晚餐。

健康的减肥才是最重要。就连因为药物因素,而反复变胖的马思纯,也坚持了以健康为重的减肥方式。

看着最新的vlog里认真泡在健身房健身的马思纯,健康又活力满满的在运动,这种减脂方式还是比较健康的!

现在,很多女生都在追赶着瘦身的潮流,O姐刷小红书,发现很多160、170cm,体重100斤的女生在焦虑地发文问大家,自己胖吗?谁说体重过百,就是胖?我们应当根据自身的围度以及BMI来判断自己是否需要瘦身。

那怎样计算自己的BMI呢?公式就是BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。

正常成年人的体脂率:

男性:15%~18%

女性:25%~28%

如果小于15%,那么就属于超瘦的身材,要开始重视饮食,制定运动计划,强身健体,不然对身体健康有比较大的影响。

15.1%~18.5%,是偏瘦的体质,要少食多餐,增加体重,合理制定饮食计划。

18.5%~24.9%,是标准体重,虽然不需要运动减脂,但还是需要塑性保持身材。

25.0%~29.9%,属于超重了哦,尽量不要做高强度的运动,可以采用慢走、慢跑、又用等运动先降低BMI。

如果超过30%,那么为了自己的健康着想,要从饮食结构上开始调整,先在饮食上让自己瘦下去,再搭配运动。

如何用围度来检测自己身材是否健康呢?我们可以根据腰臀比来判断。腰臀比=腰围/臀围,目前这个数值达到0.7,是公认的超美比例。

接下来,O姐再讲讲最近网上流传最多的碳循环减脂方式,有哪些利弊,以及分别适合什么人群吧。

碳循环减脂法

01

什么是碳循环减脂?

碳循环减脂也叫碳水循环减脂法,主要是指以高碳水食物与低碳水食物交替使用的一种减脂方法。这样可以有效地使身体内的碳水化合物处于代谢的状态,可以使身体内的脂肪快速燃烧,从而达到理想的减脂效果。

02

什么人适合碳循环减脂方式?

碳循环减脂方式本身是给基础能力比较深厚的运动员所设计的,所以更适合耐力型的运动员或者是活动量较大的低碳饮食者。需要有丰富的饮食经验,所以我们普通人如果想尝试的话,最好先请健身教练帮助制定食谱,以及搭配的低、中、高碳的运动计划,这样才会达到健康减脂的效果哦。

03

碳循环的操作方式

4天一个小循环、循环四次、一共16天。

第一天:高碳日

早中晚:主食+蛋白质+蔬菜

第二天:中碳日

早中:主食+蛋白质+蔬菜

晚:蛋白质+蔬菜

第三天:低碳日

早:主食+蛋白质+蔬菜

午晚:蛋白质+蔬菜

第四天:无碳日

全天绿叶蔬菜不限量

食物的选择:

主食:玉米、芋头、土豆、山药、地瓜、胡萝卜、紫薯、南瓜、粗粮饭。。。。。。

蛋白质:牛、驴、瘦猪肉、鸡蛋、去皮鸡腿、鸡胸肉、鱼、虾。。。。。。

蔬菜:菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、紫甘蓝、西兰花、西红柿、木耳、菌菇。。。。。。

运动量也是根据低、中、高碳不同的日子,而选择不同的强度。

低碳日:不运动

中碳日:低强度

高碳日:高强度

依次循环。

04

碳水循环的优缺点

优点:

可以短暂满足食欲,高碳日可以吃到面包,低碳日也可以吃到五花肉,无需过度地控制食欲。

在锻炼充足的情况下,有助于肌肉合成,提高运动能力。

缺点:

血糖不稳定,比较难以达到脂肪适应,容易在低碳日低血糖,而且情绪和食欲不稳定,容易在高碳日后暴食。

对于胰岛素敏感性没有太大的帮助,对于逆转代谢综合征益处少。

每天营养素摄入量都不同,比较麻烦,不易执行。

饮食必须搭配运动,否则是没有意义的。

所以,不论是哪一种减脂方式,都应当根据自己的身体状况,来选择是否适合自己哦,我们无需盲目地跟风。

最后,不要再梦想着“一夜暴富”一般地月瘦30斤啦,打破对于女生一定要白瘦美的固化标签,做健康自信的自己才是最重要的!

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